Mitt Träningsprogram Kursinformation Uppvärmning Uppvärmning del 1: Generell uppvärmning Uppvärmning del 2: Föraktiver och bålaktivering Uppvärmning del 3: Aktiv rörelseträning Föraktivering Föraktivering axlar Rörlighetsträning axlar Komplex 5:an (enl mx-fys) Komplex 5:an i flöde Rörlighetsträning Rörlighet 1 Rörlighet 2 Bålstabilitet Kota för kota I:et U:et Bålstyrka Övning 4 Övning 5 Övning 6 Övning 7 Övning 8 Övning 9 Övning 10 Övning 11 Bålstyrka Special 1 Styrketräningsövningar 1 (ST1) Genomgång Bänkpress Till Kabelflies Superset Biceps Superset triceps Pullups Dips Stångrodd Axlar Styrketräningsövningar 2 (ST2) Genomgång Superset Bicepscurl Superset Triceps Marklyft Knäböj bak Chinups till stångrodd Styrketräningsövningar 3 (ST3) Bänkpress Till Kabelflies Bicepscurl med hantlar Marklyft Superset för triceps Dips Superset för axlar Knäböj med skivstång bak Superset bröstrygg Pullups Kettlebell-svingar Styrketräningsövningar 4 (ST4) Superset 1 Superset 2 Superset 3
